Pozitivno ponašanje- 3 elementa sreće

Naslov teksta je pozitivno ponašanje, ne pozitivno razmišljanje iako je prvo potrebno pozitivno razmišljanje kako bi došao do pozitivnog ponašanja i djelovanja.
Kroz tekst ću objasniti kako je sve ovo povezano sa srećom.

Gledaj na to kao na preduvjet. Tek kada budeš pozitivno razmišljao ćeš moći i pozitivno djelovati.

Idemo sada vidjeti kako donijeti sreću kroz pozitivno djelovanje 🙂

1. Genetika sreće

Sonja Lyubomirski, profesorica sa Stanforda, je u svom istraživanju o sreći došla do sljedećih zaključaka:

50% naše razine sreće je definirano genetikom
10% naše razine sreće je definirano životnim okolnostima
40% naše razine sreće je definirano namjernim aktivnostima

Sad šta ovo sve znači?

Kada je riječ o našoj genetici, to su elementi koje naslijedimo preko naše DNA te je taj prag nepromjenjiv. Ovih 50% naše razine sreće je određena granica koju mi ne možemo promijeniti.
Sreća ima genetski faktor od 0.5 dok recimo visina ima genetski faktor od 0.9 što znači da je 90% definirana našim genima dok je ostalih 10% je definirano okolnostima.

Kako vidimo gore, samo 10% naše razine sreće je definirano životnim okolnostima. Ovo podrazumijeva faktore poput nacionalnosti, kulture, regije u kojoj se živi, rase, spola; osobnih iskustava poput trauma i uspjeha; životnog statusa poput bračnog statusa, razine edukacije, zdravlja, prihoda.
Ove okolnosti su većinom konstante iako postoje različiti načini prilagodbe istima- Nekim ljudima promjena okolnosti donese veliku razinu sreće koja onda dugo opstaje, dok drugima kratki nalet sreće u vidu osvajanja lutrije ili ulaska u brak brzo jenjava te se ljudi vrate na baznu razinu sreće ili čak odu na drugi dio spektra sreće, postanu nesretni radi ovakvog spleta okolnosti.

Životne okolnosti utječu samo na 10% naše razine sreće. Idemo vidjeti šta zapravo pripada u tih 40%.

40% naše razine sreće ovisi od naših namjernih aktivnosti.
Te aktivnosti su karakterizirane posvećenim djelovanjima u kojima ljudi biraju, odnosno odlučni su djelovati na određeni način.
Ovdje spadaju:

Bihevioralne aktivnosti poput djela koje radiš iz dobrote ili ljubaznosti
Kognitivne aktivnosti poput izražavanja zahvalnosti
Motivacijske aktivnosti poput postizanja intrinzično (dolaze iznutra) važnih životnih ciljeva.

E dobro, sad je to definirano i sada mogu prijeći na moju poruku vezano za ovo. Kao što si gore pročitao, razina naše sreće ovisi 10% samo od naših okolnosti dok naše namjerne akcije čine i do 40%.
Zato ti je čudno kada čujes da Butan ima ministarstvo sreće te da Njemačka gleda replicirati taj model .
Šta jedna od najbogatijih zemalja svijeta ima naučiti od jedne od najsiromašnijih zemalja? Očito, puno toga jer kao što bi jedan poznati pjevač rekao “Nije u šoldima sve”

Nećemo se zadržavati na ovih 10% posto okolnosti, nego idemo na ovih 40% koje mi možemo kontrolirati.

2. Sreća u sadašnjosti- POZITIVNO DJELOVANJE

Gore si pročitao ove 3 vrste aktivnosti koje trebaš raditi kako bi na veliki način utjecao na svoju razinu sreće. Idemo u detalje sada.

Bihevioralne aktivnosti

Djela dobrote i ljubavi. Ako ti je previše vremena posvetiti se nekoj nevladinoj udruzi i organizaciji, možeš sudjelovati u nekim akcijama unutar svoga naselja ili gradske regije.
Od Caritasa pa sve do čišćenja vlastitog ulaza, košenja trave ispred tvoje zgrade ili kupljenja smeća po naselju. Sve to ne zahtjeva tako puno vremena a na izuzetan način pomaže tvojoj okolini.
Ne radiš to da bi dobio zahvalu ili da bi te ljudi vidjeli pa rekli “Vidi što je dobar Šimin/Marin/Katin mali” nego zato da bi ti od sebe dao nešto svojoj zajednici.

A ako ti se ne radi ovo, onda danas kada izađeš vani i prošetaš svojim gradom ili selom, nabaci osmijeh na usta i takav hodaj. Ne košta te apsolutno ništa, dok nekome drugom možeš promijeniti čitav taj dan i dati mu ili njoj pozitivan osjećaj u tom trenutku i nešto čemu se ta osoba može veseliti.

Pozdravi ljude za šalterom ili kasom, reci dobar dan sa osmijehom na ustima, ako vidiš neku djevojku sa novom frizurom, pohvali istu. Ne košta te ništa, a zauzvrat dobiješ puno toga.

Volio bi čuti i tvoje metode izražavanja ljubavi i dobrote pa baci komentar na tekst sa svojim načinima izražavanja istih.

Kognitivne aktivnosti

Ovdje ću govoriti o zahvalnosti jer kao što bi se reklo, sreća je u malim stvarima. Zahvalnost je čudo stvar i ne treba to biti neka ultra-super-predobro-James Bond fazon situacija da bi ti rekao “jao predobro aaaa, kako je ovo super bilo, da je ovako svaki dan aaa”
Zamisli da uđeš u prodavaonicu i tu čuješ pjesmu iz svog djetinjstva, pjesmu koju nisi čuo godinama i koja te vrati u onaj stari ušuškani osjećaj tople deke prebačene preko tebe dok ispijaš ušećereno mlijeko u hladnim zimskim mjesecima.  Može biti bilo što.

Možda si vidio nekoga koga nisi odavno, ili ti je prijatelj prebrodio neku tešku bolest.

Možda ti se danas baš neki stranac na ulici nasmiješio ili rekao neki kompliment.
Možda te jednostavna probudila poruka na facebooku od voljene osobe ili telefonski poziv roditelja, bake ili djeda. 
Sve ove stvari, ako ih primijetimo, nam mogu donijeti sreću i trebamo ih naučiti cijeniti.

Kako ja ovo radim?

Meditacija (skoro) svako jutro u kojoj se sjetim 3 stvari iz prethodnog dana koje su u meni izazvali zahvalnost. Treniram svoj mozak da prepoznaje pozitivne situacije, ma kako one male bile kako bi bio zahvalan za sve što se događa u mom životu.
Ne možeš u isto vrijeme biti zahvalan i ljut (fiziološki nemoguće) tako da je izražavanje zahvalnosti super način rješavanja stresa i ljutnje koja se u nama može akumulirati.

Volio bi čuti i tvoje metode pa baci komentar na tekst sa svojim načinom izražavanja zahvalnosti.

Motivacijske aktivnosti

Ovo su moje omiljene aktivnosti. U prošlim tekstovima  smo govorili o pronalasku interne, tvoje, motivacije za stvari koje želiš raditi. Ove aktivnosti su mi najdraže jer sva količina novca ili pohvale mi ne može zamijeniti ovaj osjećaj, a to je osjećaj promjene nečijeg života na bolje radi mojih aktivnosti.
Strast koja gori u meni kada to radim i kada uspijem je nešto nezamjenjivo za mene te pokušavam živjeti svoj život tako da dirnem što više ljudi  svojim porukama kako bi im uspio pomoći.

Ovakva djelovanja čine moj život sretnim i ništa mi drugo to ne može zamijeniti. I sada, dok ovo pišem osjećam neki ludi nalet emocija koji mi ne dopušta da se koncentriram na tekst i napišem to na najbolji mogući način.
FOKUS BRUNO!

Oke, to su aktivnosti koje u tebi prave neku vatru koju duboko osjećaš u stomaku, u svom “trećem mozgu”.
Kada osjetiš nešto takvo (nadam se da već jesi), onda gledaj konstruirati svoj život u odnosu na to ma koliko god to teško ili nemoguće u tom trenutku izgledalo.
To je ona stvar koja će ti donijeti maksimalnu sreću u životu, živio ti u vili od 5 000 000 maraka ili jednosobnom stanu od 25 kvadrata sa još troje ljudi.

Paradoks sreće

Tu ima jedna velika caka što bi se reklo, jedan tako reći paradoks koji je ogromna istina.
“Kada nešto stvarno želiš, moraš biti sretan i bez dobivanja toga i onda ćeš to, na ovaj ili onaj način, i dobiti”

Šta bola Bruno?

Evo šta ti to znači.  Ne možeš ići gonjati sreću  jer će ta sreća uvijek biti tamo negdje, toliko blizu, a opet toliko daleko, taman van tvog dometa grabljenja. I trčat ćeš za njom, stalno, pokušavajući je uhvatiti da bi na kraju shvatio da sreću ne možeš ugonjati jer to nije nešto TAMO, to je nešto UNUTRA.

Tek kada budeš sretan bez da se ta tvoja budućnost dogodi, kada budeš neovisan o ishodu ma kakav on bio, tek tada ćeš naći sreću.

“Lako je to pričati bogatašu” -reći ćeš. On je prvo bio sretan i neovisan o ishodu i zato i jest postao bogat. Nije ovo slučaj sa svim bogatašima jer ih ima puno više nesretnih nego sretnih što samo potvrđuje činjenicu da ti novac neće donijeti sreću (spada u onih 10% sreće).

Moraš naučiti biti sretan sada a to ćeš uspjeti tako što ćeš prakticirati gore navedene stvari i onda će te to dovesti u životne situacije kakve nikada nisi mogao planirati niti očekivati i živjet ćeš sretniji život nego ikad.

3. Vizija za budućnost vs. Sreća u sadašnjosti

Sreća u trenutku je super i treba je imati. Gonjanje sreće u budućnosti ne funkcionira jer je to nešto ne možemo naći vani, nego samo u nama.
Ali što uraditi ako smo uvijek sretni u trenutku tako što recimo čitav dan ležimo u krevetu i pijemo pivu, gledamo filmove, serije i crtiće. Zar to nije sreća u sada?

Tu upada ovaj graf (obožavam grafove toliko da mi je knjiga koju pišem bazirana samo na jednom grafu društvene promjene)  koji nam objašnjava 4 stvari kroz svoje dvije osi- os x koja nam pokazuje viziju za budućnost odnosno aktivnosti koje nam to omogućavaju ili ne omogućavaju; te os y koja nam pokazuje sreću u sadašnjosti odnosno aktivnosti gdje smo sretni i aktivnosti gdje nismo.

1. Negativna spirala – donji lijevi kvadrant

Nema sreće sada niti vizije za budućnost. Ljudi u ovom kvadrantu su teški pesimisti i smatraju kako se ništa ne može i ne mijenja. Ne rade na svojim životnim ciljevima i smatraju kako nikada neće dostići sreću u životu jer je ista uvijek iza horizonta.

2. Stres i anksioznost – donji desni kvadrant

Postoji vizija za budućnost te sreća koju pokušavamo ostvariti ali nam jednostavno izbjegne za dužinu ruke. Vidimo je, tu je ispred nas samo malo ali nikako da je uhvatimo (pursuit for happyness). Ta nemogućnost dostizanja sreće nas gura u stres i anksioznost. Radimo i radimo i radimo, nerviramo se ali tog željenog rezultata nikako ne možemo dobiti.
Da, obogatimo se, kupimo dobru kuću, oženimo se ili udamo, nađemo dobro plaćen posao i situiramo se ali jednostavno nema sreće. Sve te neke stvari nas ne čine sretnim i zbog te se još više nerviramo. Zbog ovoga je lako pasti u prvi kvadrant negativne spirale jer imaš osjećaj da šta god radiš nije dovoljno.

3. Zamka trenutne realnosti- gornji lijevi kvadrant

Kao što bi grupa Feminnem grupa rekla u svojoj pjesmi ” Baš mi je dobro!”
U ovoj fazi nam je stvarno dobro u trenutku i uživamo u stvarima koje radimo. Ali dokle?
Uživaš u alkoholu, opijaš se svaku večer, super ti je. Dokle? Do ciroze jetre?

I super ti je, uživaš ali s vremenom shvaćaš kako stojiš na mjestu, kako ne mičeš nigdje te kako imaš osjećaj da ti je život potpuno isti zadnjih 5,10 ili 15 godina i zapitaš se kako?

Gledaš kako žrtvuješ budućnost za uživanje u sadašnjosti, kako žrtvuješ ono što možeš biti za ono što trenutno jesi.

Ljudi u ovoj fazi mogu lagano skliznuti u prvi kvadrant negativne spirale kada im te stvari koje im daju sreću u trenutku prestanu biti važne te postanu isprazne tako da se izgubi čitav smisao toga što su radili.

4. Život baziran na misiji – gornji desni kvadrant

Ovo je mjesto koje trebamo ciljati kao pojedinci. Ovo je kvadrant unutar kojega smo sretni sa time što trenutno imamo, zadovoljni smo i zahvalni sa sobom ali u isto vrijeme radimo na sebi i želimo svaki dan biti bolji pa makar 1% gdje nas naša vizija vuče naprijed.

Kada se nalazimo ovdje, onda imamo određenu misiju i viziju, neku poruku koju želimo poslati svijetu, pronašli smo našu životnu svrhu i radimo na tome da je ispunimo. Nismo ovisni od toga hoće li se ispuniti ili ne, voljeli bismo da je tako ali isto ne mora biti jer naša sreća ne polazi od toga da je cilj ispunjen, već od puta kojim smo krenuli.

U onome trenutku kada kreneš na put prema svojoj viziji, sasvim zadovoljan sa onim kakav jesi ali opet ulagajući u sebe kroz rast i razvoj, tek onda ćeš uspjeti živjeti sretan i ispunjen život. Osjetit ćeš neku silu koja te vuče naprijed prema tvojoj viziji a u isto vrijeme ćeš biti sretan u trenutku iako ćeš znati da će ostvarivanje tvoje vizije zahtjevati puno rada, truda i žrtvovanja.

Budi spreman žrtvovati ono što jesi za ono što bi mogao postati.

Nadam se da si uspio izvući dijelove teksta koji ti mogu pomoći u svakodnevnici. Ako već imaš svoj određeni ritual koji koristiš, koji te centrira i daje ti sreću u trenutku i vuče te prema tvojoj budućnosti, prema tvojoj viziji, podjeli to sa mnom i svim drugima koji ovo čitaju.

Hvala ti unaprijed

Do idućeg utorka 🙂

Preporuka za iduće čitanje

• Zašto sam sretan ali nisam zadovoljan
• Za koji kurac živiš?
• Sve nam se može uzeti, ali nada nikada
• Priča o Chumi i Azuru: Što nas graditelji piramida mogu naučiti o životu